ru 21st Century, Кальций, магний, цинк + D3, 90 таблеток

Три важных минерала и витамин D3 для поддержки здоровья костей. Минеральная добавка. Не содержит глютена. Гарантированное качество — продукт прошел лабораторные испытания. Кальций, магний и цинк — это три важных ...

Нажмите для раскрытия...

Очень популярный комплекс, бестселлер. Периодически входит в топ-10 Айхерба среди добавок (по продажам).
Как я понимаю, это связано с очень низкой ценой и универсальностью (подобная добавка, если закрыть глаза на формы минералов, подходит почти всем, в особенности женщинам).
Кальций дополнен магнием и витамином D3 (но см. ниже о формах минералов и о дозировках). Витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и его усвоение костной тканью. Магний также улучшает усвоение кальция. Цинк способствует образованию и развитию структуры костной и соединительной ткани. Также добавленный в препарат цинк способен компенсировать потери цинка, неизбежные при использовании любого слабительного (а оксид магния - это слабительное, см. ниже).

Цена действительно низкая - по текущему курсу 174 рубля за курс на 30 дней.
Дозировки указаны на дневную дозу (3 таблетки), Адекватные дозы магния и кальция, но доза витамина D3 - "ни о чем", 400 МЕ вряд ли как-то скорректируют дефицит витамина D или повлияют на усвоение кальция.

Слабое место этого комплекса - это формы: карбонат кальция, оксиды магния и цинка. Это формы с низкой биодоступностью, которые могут быть не только малополезны, но и вредны. Общее их свойство - их дешевизна.

Оксид магния - это, фактически, слабительное. Понижает кислотность желудочного сока (антацид), что далеко не всем и не всегда полезно. Он практически не растворим в воде и лишь на 43% растворим
в наиболее концентрированном растворе кислоты, поэтому при пониженной кислотности он не растворяется в желудке.
Предпочтительные формы магния - цитрат, глицинат, также малат и таурат.

Карбонат кальция также имеет низкую биоусвояемость, т.к. нерастворим в воде. Подобно оксиду магния, его усвоение напрямую зависит от кислотности желудочного сока. При пониженной и нулевой кислотности он практически не усваивается. Также обладает антацидным эффектом, что может вести к нежелательным последствиям (от замедления переваривания пищи, появлению дискомфорта в желудке, отрыжки, до снижения местного противоракового иммунитета).
Предпочтительные форма кальция - хелатные (глицинат, бисглицинат), кальций из водорослей, малат кальция. Цитрат хуже всех перечисленных, но все равно усваивается лучше, чем карбонат.

Оксид цинка - самая плохо усваиваемая его форма.
Предпочтительные формы цинка - цитрат цинка, а также пиколинат цинка, ацетат цинка и глюконат цинка.

Нужно понимать, что прием плохо усваиваемых форм минералов - это не просто потеря потраченных денег. Это нагрузка на печень, почки и другие органы.